增加肌肉量?爆發力?肌耐力? 組數次數怎設計 | 肌耐力組數

這個組數計畫對於健美或主要訓練目標是快速增加肌肉重量的運動員來說, ... 即使目標是提高爆發力、肌肥大或肌耐力,使用這些組數—次數計畫 ... 閱讀全文02021年3月24日上午5:18·4分鐘(閱讀時間)組數和次數是課程設計的基本組成,因為不同的組數—次數計畫會產生不同的適應,因此在追求不同訓練目標時,往往會在適當強度下使用不同的組數—次數計畫。

每組1∼3下屬於高強度,通常與最大肌力和爆發力的產生有關;每組8∼12下屬於中強度,用於增加肌肉質量和大小(肌肥大)。

這個組數計畫對於健美或主要訓練目標是快速增加肌肉重量的運動員來說,是訓練課程中必須的重要元素。<


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