每周一式:烏鴉式- 每日頭條

7、烏鴉式的習練好處:促進全身的血液循環,加強手臂、腿部肌耐力的訓練,還可以讓身體變的柔軟,鍛鍊腰部、腳、手腕和手臂的力量,腹部 ... 1、烏鴉式的名稱 ... 烏鴉式也叫鶴式、起重機式,英文名稱Crowpose,梵文名稱Bakasana,Baka是烏鴉、鶴、鷺的意思。

2、烏鴉式的練習步驟 ... 山式站立,雙腳打開與髖同寬,屈雙膝,身體蹲向下,雙手放在身體的前側適當的距離,雙手打開與肩同寬,指尖指向正前方,抬起臀部向上,微微伸直膝蓋,將雙膝放在大臂靠近腋窩的位置,屈手肘,腳後跟向上抬起,身體重心向前移,慢慢的抬起一隻腳,待身體穩定後,再抬起另一隻腳,進入體式。

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